SUGESTÃO ALIMENTAR

Bem vinda,

     sugestão alimentar 1600 cal 

         2 primeiras semanas os carboidratos ficarão bem baixos com a gordura mais alta 

DICAS: 

PESAR TODOS ALIMENTOS NA ABALANÇA APÓS PREPARO.

SUBSTITUIÇÕES:

- Proteínas:
Frango: Peito de frango
Carne vemelha: patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro. 

Peixes  tilápia, salmão, sardinha e atum ( cuidado com o mercúrio do atum, evite todos os dias) 

- Raízes (carboidratos) (batata/mandioquinha/inhame/mandioca) - cozidas ou purês (sem manteiga e leite) ou assadas (air fryer ou forno).

- Legumes - todos

Salada de folhas verdes escuras a vontade: temperada com limão, sal e um fio de azeite extra virgem. 

refeição livre: depois de 15 dias de dieta, faremos todas juntas.

dia: 17/11 - comprar os alimentos 

dia: 18/11- início da dieta 

dia: 25/11 nos EUA tem o thanksgiving para as meninas que moram aqui, podem sair com uma refeição livre e voltar no dia seguinte sem desculpas.

dia: 3/12 Meninas no Brasil, todas faremos na sexta-feira o DIA DA REFEIÇÃO LIVRE e faremos o dia da beleza. 

final de semana TEM DIETA.É um dia como outro qualquer. 

regras: 

1- Pode colocar as refeições de acordo com a sua rotina 

2- Não pode pular refeições

3- Leve marmitas para o trabalho

4- Não coma fora.

5- se sentir fome, coma vegetais e uma fruta a mais 

6- Beba água 30gr/ kilo- peso

7- Não beliscar entre as refeições; Não furar a dieta por 15 dias.

8- Nada de comidinhas Fit industrializadas

9- Nada de barrinhas 

10- Nada de adicionar alimentos calóricos : óleos em geral, farinhas how carb etc..

11- cuidado com o açúcar, se puder retirar ótimo, cuidado com os adoçantes, se puder maneirar, ótimo.

12- Nada de achar que açúcar marro, demerara, do côco, da cana..são melhores! Eles são mais saudáveis, mas engordam da mesma maneira. açúcar é açúcar. 

13- Fique de olho nos rótulos, sempre os primeiros ingredientes possuem maior quantidade, veja se tem mais de 3 ingredientes, fique de olho nos nomes difíceis, geralmente são açúcares disfarçados. desconfie sempre...

14- Se puder comprar orgânicos, melhor.

15- Se for comer algo diferente, coloque no app fatsecret 

16- tenha paciência.

17- cozinhe em casa, de preferência deixe tudo preparado e congelado.

18- Separe os seus suplementos 

19- Tome as suas vitaminas 

20- Tome o chá do PDF 2 

21- Estude o PDF 4 sobre bebidas, cuidado com as bebidas do mercado.

 

22- Sucos ou bebidas durante refeições: evite, mesmo naturais

23- café: máximo 3 xícaras no dia 

24 - adoçante STEVIA

25- NADA FRITO. Tudo cozido, grelhado ou assado.

26- NÃO utilizar temperos industrializados.

27: Prefira: páprica, curry, coentro, pimenta calabresa, pimenta do reino, chimichurry, salsinha, cebolinha, mostarda em pó, açafrão, coloral, lemom pepper, tempero vinagrete).

28: Se ficar com vontade de comer doce nessa fase: gelatina zero ( olhar os ingredientes se tiver maltodextrina não use) Tenho uma receita de gelatina que você pode fazer e deixar em copinho na geladeira ( abaixo) 

Substituições de queijos: ricota, creme de ricota ou de minas light, queijo minas frescal, tipo brie, cottage, muçarela de búfala

Opções iogurte: Iogurte desnatado 170g OU 200g iogurte zero de garrafa 1L.

Vamo que vamooo

   <Sugestão alimentar 1500 cal>  

    <Sugestão alimentar 1200 cal>

              receita da gelatina 

gelatina Bob esponja by Dani Tamega 

Ingredientes
1/2 xícara (chá) de água fervente
1 pacote de gelatina zero sabor desejado
1 xícara (chá) de gelo picado..Eu bati o gelo primeiro até ficar estilo chave ice ...e reserva, você precisa ser rápida senao o gelo derrete, ok
A textura do gelo é importante, precisa ficar bem batido mesmo.


Modo de Preparo
Em um  liquidificador coloque água fervente e gelatina zero sabor morango sem acúcar (ou sabor desejado)
Bata por 2 minutos, acrescente (ainda ligado) gelo picado e bata por mais 1 minuto
Coloque em taças individuais e leve para geladeira por no mínimo
30 minutos.

Este DESAFIO tem somente o propósito informativo e motivador, não tem a intenção de substituir uma orientação médica e de um profissional de nutrição/ personal trainer. O uso de VITAMINAS, MINERAIS e outros SUPLEMENTOS ALIMENTARES pode trazer excelentes resultados para você, mas a automedicação não é recomendada. Consulte sempre um NUTRICIONISTA, MÉDICO ou outro especialista da sua confiança, para a sua avaliação e acompanhamento quando se tratar de assuntos relacionados à sua saúde.

. A intenção da autora é proporcionar bem estar, a incorporação e uso de tais idéias , fica por sua própria conta e risco...
O desafio não se baseia em consultoria, não passa dieta individualizada , não é pago e não passa por cima de nenhuma lei.

As idéias são baseadas pela experiência, e formação pela escola de nutrição Integrative nutrition 20015 e pelos certificados fitness.

Assim que você baixar o exemplo de sugestão alimentar, fica ciente e retira qualquer responsabilidade dos seus atos de Danielle Tamega. 

atenciosamente

Danielle Tâmega.